一位小学老师在网络上分享了一份儿童睡眠时间表，详细地罗列了5-12岁孩子睡觉起床的对应时间，一下子被传疯了，网络分析几十万次。
对，就是下面这张表，表的逻辑不复杂就是：不同年龄的孩子，如果在某个时间起床时间，那么他也要在对应的某个时间睡觉。
举个例子：一个5岁的孩子，如果在早上7点起床，那么他应该在晚上7：30睡觉……
不过，看过这张表的爸妈通常都是一边转发一边质疑：“什么！要睡这么多？要睡这么早？”“根本没有办法让孩子在这个点睡吗！”“理论上是很好的，可是在实际操作中就是一坨垃圾！”
我第一次看到这张表也有类似的怀疑，怎么可能做的到？这1年多来，9点之前睡着的次数真的屈指可数。仅有的几次，全是因为他白天超乎寻常的体力消耗，累劈了在车里摇晃睡着的。
但是，不得不承认，这位小学老师建议的入睡起床时间表是科学的。它与睡眠医学学会睡眠指南中，0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间（每24小时）是一致的。
4-12个月婴儿：睡眠12-16小时（包括白天的小睡）
1-3岁儿童：11-14小时（包括白天的小睡）
3-5岁儿童：10-13小时（包括白天的小睡）
6-12岁儿童：9-12小时
13-18岁青少年：8-10小时
但我们的孩子没睡这么长时间，就真的是睡眠不足吗？
一个更为灵活的判定“睡够”的方法
真的不一定。儿科学会这样分析，每个孩子基因、性格、家庭环境等等因素不同，有的睡的多一些、有的睡的少一些，非常正常。
它还提供了一个更为灵活的，判断孩子是否睡够或睡的方法。
在一天快结束时（晚上），注意观察孩子的情绪和行为，如果他依然温和友好、配合度高、独立不粘人、精力充沛，说明他睡眠充足且质量较高。但如果他经常烦躁、爱发牢骚、容易生气、脾气古怪，则说明他可能有轻微、甚至长期的睡眠不足。
当孩子出现后一种状况，其实是在提醒我们，应该让他早点上床睡觉了，他睡的有点少。
绝不能晚睡，因为夜晚身体要休息
虽说不用要求每个孩子都在7点、8点之前上床睡觉，但拖到太晚才睡，肯定是不好的。美国儿科学会也说，相比睡眠时长，孩子什么时候睡觉，即睡眠的时点可能更加重要，一定不能睡的太晚。
看看夜晚睡觉时，我们的身体都发生了，就明白为什么不能让孩子晚睡了。
所以，无论如何一定要让孩子在10点之前上床睡着，当然9点之前就更好了（根据年龄不同调整）。
杜绝任何“光”干扰，保证孩子完美睡眠
要让孩子睡的香、睡的好，合适的环境是必须的，其中有一项要特别注意——杜绝任何的光干扰。
因为有一种用于监控睡眠-觉醒周期的激素——褪黑素，只在夜晚、没有光的时候才能产生。有了它，我们需要睡的时间更短、睡眠质量更高、醒来的时候心情更加愉悦。
所以睡觉时，一定要消除所有的光干扰：
拉紧窗帘；
关掉房间所有的顶灯、壁灯、台灯；
关掉电视机；
关掉电脑；
关掉数字时钟上的灯光显示。
还有一些睡眠小撇步，推荐睡前给孩子试一试：
睡前泡个热水澡；
喝杯热牛奶；
按摩；
一个安抚小玩具。
写了这么多遍睡眠，突然觉得自己好困。其实，最应该多睡一会的是妈妈，好嘛！
你知道宝宝安睡一整夜的重要性吗
我们都知道夜间是宝宝生长发育的黄金时段
??很多妈妈不知道～小宝宝大脑发育最快的时候就是晚上，??所以尽量不要因为外界本来可以避免的事情干扰到他，～比如换尿布，换纸尿裤。
米菲一晚一片，给宝宝一整晚的精致睡眠??
宝宝人生中只有两三年时间用纸尿裤
??我愿意把最好的给他
??让米菲给宝宝最贴心的呵护
??晚上是宝宝智力发育最好的时间
??少换一次尿裤就少打扰一次宝贝
??避免宝宝受凉
——米菲，让宝宝安睡一整夜——
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